教えて渡部トレーナー
やる前に知っておきたいトレーニングの疑問
- トレーニングはどのくらいのペースでやるの？
- 「しめトレ」は3日に1回、「ゆるトレ」は毎日です。
- 女性が筋トレしたら脚が太くなりませんか？
- 心配無用。むしろ引き締まります！
- トレーニングの効果はすぐに出るの？
- 「しめトレ」はその日から効果が現れます！
「ゆるトレ」とは硬くなった身体をゆるめたり、
ほぐしたりするトレーニングの総称です。
疲労も溜まりづらくなるので
毎日おこないましょう。
硬くなった身体がほぐれる
寝起きの硬くなった身体を布団に入ったままおこなうトレーニングで、少しずつほぐしていきます。血流も促されるので目覚めが悪い人におすすめです。
- ■ 時間
- 約3分
- ■ 強度
- ★☆☆
- ■ 効果
-
- 腰をほぐす
- 股関節をほぐす
- 背中をほぐす
- 全身の血流促進
身体をほぐして眠りにつく
固まった背中やむくんだ脚など、１日の疲れが溜まった部位をほぐします。リンパを流すことで疲労物質などを排出し、神経を落ち着かせます。
- ■ 時間
- 約5分
- ■ 強度
- ★☆☆
- ■ 効果
-
- 太ももをほぐす
- 股関節をほぐす
- 腰やお尻をほぐす
- 副交感神経を優位にする
イスを使ってコリをほぐす
固まった背中やむくんだ脚など、１日の疲れが溜まった部位をほぐします。リンパを流すことで疲労物質などを排出し、神経を落ち着かせます。
- ■ 時間
- 約5分
- ■ 強度
- ★★☆
- ■ 効果
-
- 肩のコリをほぐす
- 腰のコリをほぐす
- 気持ちが落ち着く
ほぐし＆引き締めトレ−ニング
猫背や左右非対称な姿勢の原因となっている骨盤や背骨周りの固まった筋肉をほぐしてから鍛える、ほぐし＆引き締めトレーニングを紹介します。
- ■ 時間
- 約6分
- ■ 強度
- ★★☆
- ■ 効果
-
- 骨盤や背骨周りをほぐす
- 姿勢矯正
- O脚改善
「しめトレ」とは身体を引き締めて動きやすい
身体をつくるトレーニングの総称です。
痩せたい人や動きにキレが欲しい
アスリートにもおすすめです。
体幹がバランスよく鍛えられる
体幹の前と横、後ろをバランスよく鍛えます。この章だけでもポッコリお腹や腰痛予防はもちろん、スポーツパフォーマンスの向上も期待できます。
- ■ 時間
- 約3分
- ■ 強度
- ★★★
- ■ 効果
-
- ポッコリお腹解消
- 腰痛予防・姿勢矯正
- 身体が軽くなる
(動きにキレが増す)
筋肉をつけて基礎代謝を上げる
基礎代謝が高くなると、人は太りづらくなります。そのため胸やお尻、太ももなどの大きな筋肉を鍛えて効率良く基礎代謝を上げるトレーニングを紹介します。
- ■ 時間
- 約5分
- ■ 強度
- ★★★
- ■ 効果
-
- 全身の筋力が上がる
- 基礎代謝量を上げる
- 太りづらい身体になる
体幹と腕や脚の連動性を高める
体幹を鍛えるとともに、そこから伸びる腕や脚を連動させるトレーニングです。日頃運動をしている人であれば、動きのキレやパフォーマンスが上がります。
- ■ 時間
- 約5分
- ■ 強度
- ★★☆
- ■ 効果
-
- 肩のコリをほぐす
- 腰のコリをほぐす
- 気持ちを落ち着かせる
- 髙橋大輔 実演ＤＶＤ付
シンプルエクササイズ -
- 監修：渡部文緒
- ISBN978-4-405-08682-1
- 初版発行：2015年2月
- 定価：1620円（税込）
髙橋大輔 実演ＤＶＤ付
シンプルエクササイズ
- 監修：渡部文緒
- ISBN978-4-405-08682-1
- 初版発行：2015年2月
- 定価：1620円（税込）
- 設立 昭和19年8月4日