教えて渡部トレーナー
やる前に知っておきたいトレーニングの疑問
- トレーニングはどのくらいのペースでやるの?
- 「しめトレ」は3日に1回、「ゆるトレ」は毎日です。
- 女性が筋トレしたら脚が太くなりませんか?
- 心配無用。むしろ引き締まります!
- トレーニングの効果はすぐに出るの?
- 「しめトレ」はその日から効果が現れます!
「ゆるトレ」とは硬くなった身体をゆるめたり、
ほぐしたりするトレーニングの総称です。
疲労も溜まりづらくなるので
毎日おこないましょう。
寝起きの硬くなった身体を布団に入ったままおこなうトレーニングで、少しずつほぐしていきます。血流も促されるので目覚めが悪い人におすすめです。
固まった背中やむくんだ脚など、1日の疲れが溜まった部位をほぐします。リンパを流すことで疲労物質などを排出し、神経を落ち着かせます。
固まった背中やむくんだ脚など、1日の疲れが溜まった部位をほぐします。リンパを流すことで疲労物質などを排出し、神経を落ち着かせます。
猫背や左右非対称な姿勢の原因となっている骨盤や背骨周りの固まった筋肉をほぐしてから鍛える、ほぐし&引き締めトレーニングを紹介します。
「しめトレ」とは身体を引き締めて動きやすい
身体をつくるトレーニングの総称です。
痩せたい人や動きにキレが欲しい
アスリートにもおすすめです。
体幹の前と横、後ろをバランスよく鍛えます。この章だけでもポッコリお腹や腰痛予防はもちろん、スポーツパフォーマンスの向上も期待できます。
基礎代謝が高くなると、人は太りづらくなります。そのため胸やお尻、太ももなどの大きな筋肉を鍛えて効率良く基礎代謝を上げるトレーニングを紹介します。
体幹を鍛えるとともに、そこから伸びる腕や脚を連動させるトレーニングです。日頃運動をしている人であれば、動きのキレやパフォーマンスが上がります。